減重成功心得分享 @ 泰莉愛分享

減重心得分享:

最近好多朋友看到我瘦身成功了，紛紛向我詢問如何成功減重以及希望我分享減重日誌給大家，我也很樂意將過程分享給大家，因為正確的減重方式可以讓我們更健康，我希望我身邊的親朋好友們都能很健康快樂，所以今天才寫下這篇減重心得來與大家分享，希望對於也想要減重的好友們都有幫助～～

對於減肥，我曾試過各種方法，曾試過針炙、電視購物的瘦身健康食品、甚至營養美容專家建議的健康食品也吃過，都不真的見效；甚至３年前我曾到中醫診所作埋線及吃中醫減肥，當時的確瘦了9公斤，但是在沒有繼續埋線及吃藥後不到三個月就又慢慢地回到原本的體重，真的是惡夢一場，終究我覺得是我用錯了方法：沒有養成運動的習慣以及沒有改變飲食習慣。

過去這7年來我一直是胖胖的（其實8年前我還是很苗條的，但就在不知不覺中我真的變成了一個歐巴桑了，自己在急速老化中都不自知，我的膝蓋有受損不能負擔過大，醫生交待我要減重，去全身健康檢查時醫生也交待我要減重，說我再胖下去就會是糖尿病的高危險群，雖然心裡知道，卻一直缺乏動力去執行）。每次和家人或朋友出遊時，我總是志願擔任大家的攝影師，因為…我一點都不喜歡拍照，怎麼拍怎麼胖，每次拍照我總是要左閃右閃的躲在別人後方來遮掩自己的臃腫。這幾年日子可能過的太安逸所以一直沒有動力減肥，就任由自己不斷的胖下去~~直到今年5月底老闆的婚禮那一天我受了打擊了，每個同事都是共事十多年的，大家十多年來身材都維持的很好，只有我任由自己的胖下去。合照時不論我怎麼閃仍無法遮掩自己的臃腫，看著相機中的相片，天啊，我真的好大一隻！當天回家後我很仔細的照照大鏡子中的我，發現我以前引以為傲的＂鎖骨＂已消失了，我的臉蛋，即使畫了濃的眼妝也覺得自己眼睛好小（都是因為胖起來讓鎖骨消失和眼睛變小）；當天我還找到8年前的相片，看到相片中當時的我居然可以這麼苗條，簡直不敢相信鏡中人是我自己；加上當天大陸同事來住我家一晚，我們暢談到深夜，這中間她分享她的個人經驗給我。她告訴我女人絕對不能胖，一胖人生就黑了一半，這天發生的一切讓我有了第一個動機~~

以下就是7年來減重前的我的照片：當時的體重是67.7公斤，體脂是38。

接著我的貴人出現了，我的一位朋友（我的專業級教練，能成功瘦身真的要歸功於他）是個運動狂熱分子，他十分熱愛健身及運動，在某次的聊天過程他分享了他也成功減重(雖然他原本就不胖但仍成功減下5公斤)的過程，加上他誠實的告知他第一次看到我的印象就是一位”大嬸”級的歐巴桑。 My God! 原來當時我在大家眼中的形象真的是一位胖胖的歐巴桑，但我卻混然不知（我相信當時只是大家都不敢跟我說，直到我瘦身成功後才陸續聽到一些＂實話＂）。

但要如何開始我的減重計劃呢？首先我由飲食控制開始，我遵守了多年前一位中醫師曾給我的減重期間的飲食原則。運動部分，我當然是要請教我的專業級教練囉！教練建議我要由跳鄭多燕開始，並且要循序漸進的增加運動量，並且要排課表，先由一天運動半小時開始，再陸續加重運動量，將體重降下來後才能再開始作體雕部分。有了方向，接下來就是要排課表及開始魔鬼訓練了～～

一開始先買了二本鄭多燕的書來參考她的方法，但書中的DVD只有片段的健身操，每段約只有15分鐘，不符合我的需求，接著我又上YouTube下載鄭多燕的影片來跳，我找到幾個長達30多分鐘的影片，但由於網路訊號沒有太穩，YouTube中的影片經常有停格現象，所以我就上網買了一套八片裝的DVD，套裝中包含大顆彈力球及一對輕啞鈴，這剛好符合我的需求，同時我也買了瑜珈墊，工欲善其事，必先利其器，我將初步的道具都買齊了，就開始了我的減重計劃了～～

在此我列出我前九週的飲食及運動量作為比較～～

飲食原則：每天喝水2000CC以上，以增強新陳代謝、只有早餐必吃澱粉類食物，

　　　　　午餐及晚餐絕不碰澱粉類；肉食部分只吃雞肉和海鮮；烹調方式以蒸煮方式為主。

運動飲食原則：每逢去跑步機快走時，快走前半小時我會吃一根香蕉，運動後半小時內我會喝一瓶無糖豆漿或脫脂鮮奶，此後就不吃午餐，直到晚餐

　　　　　才進食。

運動要訣：跳鄭多燕之key point:集中注意力，始能動作到位，以達大量流汗排毒及促進新陳代謝。

第一週飲食：

早餐	午餐	晚餐
咖啡（無糖Latte）一杯	生菜沙拉（盡量選擇熱量低於100cal）並搭配油醋醬，禁用千島醬。	生菜沙拉（盡量選擇熱量低於100cal）並搭配油醋醬，禁用千島醬。
711的輕熱量乳酪蛋糕半個（一個熱量250cal)或是草莓夾心吐司（每個熱量189cal)	熱湯一碗（選擇清淡的湯類或是蔬菜湯）	熱湯一碗（選擇清淡的湯類或是蔬菜湯）

第一週運動量：

跑步機上快走（速度6）	鄭多燕DVD	仰臥起坐	彈力繩	搖擺鈴	腳踏板	扭扭盤
一週一次	一週２天

第一週我以飲食控制為主，運動量初期我不敢訂太高，我怕自己一下子陣亡，第一週先暖身一下即可，但飲食控制很辛苦，一下子縮小這麼多食量真的很不容易忍耐，每逢肚子咕咕叫時，我就讓意志力告訴我，千萬要讓自己振作，千萬不要再讓大家笑我是大嬸了，第一週我很辛苦的度過了～～（其實在第一週時，身邊的家人及同事都不相信我是來真的，他們以為我只是耍耍樣子，不可能持久）。

第二週飲食：同第一週

早餐	午餐	晚餐
咖啡（無糖Latte）一杯	生菜沙拉（盡量選擇熱量低於100cal）並搭配油醋醬，禁用千島醬。	生菜沙拉（盡量選擇熱量低於100cal）並搭配油醋醬，禁用千島醬。
711的輕熱量乳酪蛋糕半個（一個熱量250cal)或是草莓夾心吐司（每個熱量189cal)	熱湯一碗（選擇清淡的湯類或是蔬菜湯）	熱湯一碗（選擇清淡的湯類或是蔬菜湯）

第二週運動量

跑步機上快走（速度6）	鄭多燕DVD	仰臥起坐	彈力繩	搖擺鈴	腳踏板	扭扭盤
一週二次	一週3天，每次跳一片約35分鐘

第二週我仍是以飲食控制為主，本週我仍是靠著意志力度過～～並且加了一次的快走及多一次鄭多燕DVD。

第三週飲食：同第二週

早餐	午餐	晚餐
咖啡（無糖Latte）一杯	生菜沙拉（盡量選擇熱量低於100cal）並搭配油醋醬，禁用千島醬。	生菜沙拉（盡量選擇熱量低於100cal）並搭配油醋醬，禁用千島醬。
711的輕熱量乳酪蛋糕半個（一個熱量250cal)或是草莓夾心吐司（每個熱量189cal)	熱湯一碗（選擇清淡的湯類或是蔬菜湯）	熱湯一碗（選擇清淡的湯類或是蔬菜湯）

第三週運動量：

跑步機上快走（速度6）	鄭多燕DVD	仰臥起坐	彈力繩	搖擺鈴	腳踏板	扭扭盤
一週三次	一週4天，每次跳一片約35分鐘

第三週我仍是以飲食控制為主，本週我仍是靠著意志力度過～～並且再多加了一次的快走及多一次鄭多燕DVD。

第四週飲食：同第三週

早餐	午餐	晚餐
咖啡（無糖Latte）一杯	生菜沙拉（盡量選擇熱量低於100cal）並搭配油醋醬，禁用千島醬。	生菜沙拉（盡量選擇熱量低於100cal）並搭配油醋醬，禁用千島醬。
711的輕熱量乳酪蛋糕半個（一個熱量250cal)或是草莓夾心吐司（每個熱量189cal)	熱湯一碗（選擇清淡的湯類或是蔬菜湯）	熱湯一碗（選擇清淡的湯類或是蔬菜湯）

第四週運動量：

跑步機上快走（速度6）	鄭多燕DVD	仰臥起坐	彈力繩	搖擺鈴	腳踏板	扭扭盤
一週三次	一週5天，每次跳一片約35分鐘

第四週我仍是以飲食控制為主，嚴格來說，第一個月的飲食內容沒有大改變，主要是每週的運動量作些微的遞增。

第五週飲食：

早餐

午餐

晚餐

咖啡（無糖Latte）一杯

生菜沙拉（盡量選擇熱量低於100cal）並搭配油醋醬，禁用千島醬。

豬肝湯或蚵仔湯或是蛤蜊湯一碗、嫩豆腐加醬油或是滷白豆腐、燙青菜一份

711的輕熱量乳酪蛋糕半個（一個熱量250cal)或是草莓夾心吐司（每個熱量189cal)，偶而換成御飯團再加一個茶葉蛋（只吃蛋白）

熱湯一碗（選擇清淡的湯類或是蔬菜湯）

自助餐－多選魚及雞胸肉等富含蛋白質類食物，青菜類也應多攝取。

or 711的關東煮(白蘿蔔、百頁豆腐、鴨血）搭配無糖豆漿一瓶或是無糖茶一瓶。

第五週運動量：

跑步機上快走（速度6）	鄭多燕DVD	仰臥起坐	彈力繩	搖擺鈴	腳踏板	扭扭盤
一週三次	一週6天，每次跳一片約35分鐘

第五週飲食增加一點蛋白質，本週的運動量再作些微的遞增。

第六週飲食：

早餐	午餐	晚餐
咖啡（無糖Latte）一杯	簡餐：雞腿簡餐不加飯，可吃雞腿、青菜及清湯及咖啡一杯。	豬肝湯或蚵仔湯或是蛤蜊湯一碗、嫩豆腐加醬油或是滷白豆腐、燙青菜一份
711的輕熱量乳酪蛋糕半個（一個熱量250cal)或是草莓夾心吐司（每個熱量189cal)	或者精力湯一杯搭配嫩豆腐一塊，下午若肚子餓則再喝一瓶無糖豆漿。	or 711的關東煮(白蘿蔔、百頁豆腐、鴨血）搭配無糖豆漿一瓶或是無糖茶一瓶。

第六週運動量：

跑步機上快走（速度6）	鄭多燕DVD	仰臥起坐	彈力繩	搖擺鈴	腳踏板	扭扭盤
一週三次	一週7天，每次跳一片約35分鐘

第七週飲食：同第六週

早餐	午餐	晚餐
咖啡（無糖Latte）一杯	自助餐：多挑選魚類、豆腐、青菜及雞肉。不吃澱粉類食物。	豬肝湯或蚵仔湯或是蛤蜊湯一碗、嫩豆腐加醬油或是滷白豆腐、燙青菜一份
711的輕熱量乳酪蛋糕半個（一個熱量250cal)或是草莓夾心吐司（每個熱量189cal)	或者精力湯一杯搭配嫩豆腐一塊，下午若肚子餓則再喝一瓶無糖豆漿。	or 711的關東煮(白蘿蔔、百頁豆腐、鴨血）搭配無糖豆漿一瓶或是無糖茶一瓶。

第七週運動量：

跑步機上快走（速度6）	鄭多燕DVD	仰臥起坐	彈力繩	搖擺鈴	腳踏板	扭扭盤
一週三次	一週7天，每次跳二片約70分鐘	每天30下				看電視時可扭10分鐘

第八週飲食：同第七週

早餐	午餐	晚餐
咖啡（無糖Latte）一杯	自助餐：多挑選魚類、豆腐、青菜及雞肉。不吃澱粉類食物。	豬肝湯或蚵仔湯或是蛤蜊湯一碗、嫩豆腐加醬油或是滷白豆腐、燙青菜一份
711的輕熱量乳酪蛋糕半個（一個熱量250cal)或是草莓夾心吐司（每個熱量189cal)	或者精力湯一杯搭配嫩豆腐一塊，下午若肚子餓則再喝一瓶無糖豆漿。	or 711的關東煮(白蘿蔔、百頁豆腐、鴨血）搭配無糖豆漿一瓶或是無糖茶一瓶。

第八週運動量：

跑步機上快走（速度6）	鄭多燕DVD	仰臥起坐	彈力繩	搖擺鈴	腳踏板	扭扭盤
一週三次	一週7天，每次跳二片約70分鐘	每2天50下				看電視時可扭10分鐘

第八週飲食原則上同第七週，加強蛋白質的攝取（多吃豆腐及豆漿及魚類），本週運動量同第七週不變。

第九週飲食：同第八週

早餐	午餐	晚餐
咖啡（無糖Latte）一杯	自助餐：多挑選魚類、豆腐、青菜及雞肉。不吃澱粉類食物。	豬肝湯或蚵仔湯或是蛤蜊湯一碗、嫩豆腐加醬油或是滷白豆腐、燙青菜一份
711的輕熱量乳酪蛋糕半個（一個熱量250cal)或是草莓夾心吐司（每個熱量189cal)	或者精力湯一杯搭配嫩豆腐一塊，下午若肚子餓則再喝一瓶無糖豆漿。	or 711的關東煮(白蘿蔔、百頁豆腐、鴨血）搭配無糖豆漿一瓶或是無糖茶一瓶。

第九週運動量：

跑步機上快走（速度6）	鄭多燕DVD	仰臥起坐	彈力繩	搖擺鈴	腳踏板	扭扭盤
一週三次	一週7天，每次跳二片約70分鐘	每2天50下			每2天一次30分鐘	看電視時可扭10分鐘

第九週飲食原則上同第八週，加強蛋白質的攝取（多吃豆腐及豆漿及魚類），本週運動量多加了一種腳踏板，這是我在家裡附近的公園中發現的，每2天就到公園踩30分鐘也可以汗流夾背。

第十週飲食：同第九週

早餐	午餐	晚餐
咖啡（無糖Latte）一杯	自助餐：多挑選魚類、豆腐、青菜及雞肉。不吃澱粉類食物。	豬肝湯或蚵仔湯或是蛤蜊湯一碗、嫩豆腐加醬油或是滷白豆腐、燙青菜一份
711的輕熱量乳酪蛋糕半個（一個熱量250cal)或是草莓夾心吐司（每個熱量189cal)	或者精力湯一杯搭配嫩豆腐一塊，下午若肚子餓則再喝一瓶無糖豆漿。	or 711的關東煮(白蘿蔔、百頁豆腐、鴨血）搭配無糖豆漿一瓶或是無糖茶一瓶。

第十週運動量：

跑步機上快走（速度6）	鄭多燕DVD	仰臥起坐	彈力繩	搖擺鈴	腳踏板	扭扭盤
一週三次	一週7天，每次跳二片約70分鐘	每2天50下		每2天15分鐘	每2天一次30分鐘	看電視時可扭10分鐘

第十週飲食原則上同第九週，加強蛋白質的攝取（多吃豆腐及豆漿及魚類），第十週的運動加搖擺鈴項目，可加強手臂肌肉結實，甩開蝴蝶袖。

第十一週飲食：同第十週

早餐	午餐	晚餐
咖啡（無糖Latte）一杯	自助餐：多挑選魚類、豆腐、青菜及雞肉。不吃澱粉類食物。	豬肝湯或蚵仔湯或是蛤蜊湯一碗、嫩豆腐加醬油或是滷白豆腐、燙青菜一份
711的輕熱量乳酪蛋糕半個（一個熱量250cal)或是草莓夾心吐司（每個熱量189cal)	或者精力湯一杯搭配嫩豆腐一塊，下午若肚子餓則再喝一瓶無糖豆漿。	or 711的關東煮(白蘿蔔、百頁豆腐、鴨血）搭配無糖豆漿一瓶或是無糖茶一瓶。

第十一週運動量：

跑步機上快走（速度6）	鄭多燕DVD	仰臥起坐	彈力繩	搖擺鈴	腳踏板	扭扭盤
一週三次	一週7天，每次跳二片約70分鐘	每2天50下	每2天至少15下	每2天15分鐘	每2天一次30分鐘	看電視時可扭10分鐘